Rustig

Hulp op het moment dat je het nodig hebt

Tik als een geluid je overspoelt

🎧

Maskeer het geluid

Kies wat bij dit moment past

🛡️

Ik word getriggerd

Maskeren — trigger minder hoorbaar maken

›
🌱

Ik ben nog gespannen

Herstellen — spanning laten zakken na een trigger

›
🌙

Ik wil rust / slapen

Slapen — overgang naar diepe rust

›
🛡️

Maskeren

Trigger minder hoorbaar maken — tik om te starten, nogmaals om te stoppen

🎧 Tip: Gebruik oordopjes of koptelefoon voor het beste maskeringseffect.
🌱

Herstellen

Spanning laten zakken na een trigger

🎧 Koptelefoon vereist voor Theta — binaurale beats werken alleen met stereogeluid in beide oren.
🌬️

Breath Wave

6 ademhalingen per minuut — het optimale herstelritme

🌬️
Klaar om te starten
5 sec inademen · 5 sec uitademen
🌱 Herstelademhaling: Dit ritme activeert je parasympathisch zenuwstelsel en brengt je hartritme in balans — bewezen effectief na stressreacties.
🌙

Slapen

Overgang naar diepe rust

🎧 Koptelefoon aanbevolen voor Delta Rest — voor de andere geluiden volstaan speakers.
🌬️

Rustig ademen

Volg de cirkel. Je zenuwstelsel kalmeert binnen 2 minuten.

🌬️
Klaar om te starten
Kies een patroon en start
💙 4-7-8: Inademen 4 sec → vasthouden 7 sec → uitademen 8 sec. Kalmeert de amygdala snel.
🧩

Afleidingsoefening

Geef je brein iets anders om op te focussen

Oefening

Tik op 'Nieuwe oefening' om te beginnen

5-4-3-2-1 Zintuigen

Benoem in je hoofd (of hardop):

👀 5 dingen die je ziet
✋ 4 dingen die je voelt
👂 3 dingen die je hoort (niet het trigger-geluid)
👃 2 dingen die je ruikt
👄 1 ding dat je proeft
⏱️

Ik ga weg

Kies hoe lang je nog moet uithouden. Haal het dan rustig.

5:00
Kies een tijd en start de timer
🚶 Plan je exit: Bedenk alvast een geloofwaardige reden om weg te gaan — "even frisse lucht", "toilet", "telefoon". Een plan geeft rust.